Советы психолога в условиях самоизоляции

Мы с вами живем в непростое время. Пандемия короновируса загнала нас по домам. Мы вынуждены работать, общаться и обучаться через интернет. Вся семья собралась в одной квартире. Дети не ходят в садик, родители – на работу. Всем стало тесно.

У каждого свои интересы: маленький ребёнок хочет, чтобы с ним играли, уделяли ему внимание, он теребит маму, не давая ей работать. Большой ребёнок хочет, чтобы не мешали ему учиться и жить своей жизнью. А кто-то и учиться не хочет, лишь бы его не трогали. Больше всех достаётся папе, если он вдруг оказался без работы и слишком много времени лежит на диване. Мама разрывается на части между работой, ребёнком и кухней. Сколько это может продолжаться? Напряжение растёт, что делать?

Советы психолога, как сохранить себя и мир в семье в условиях самоизоляции.

1. Успокоиться. Сесть на диван, сделать глубокий вдох – выдох и мысленно сказать себе: «Всё пройдет – пройдет и это». У вас есть прекрасная возможность уделить больше внимания и любви своим близким. Да, это не просто. Для некоторых это гораздо сложнее, чем каждый день ходить на работу.
2. Распределить обязанности в семье: кто сегодня готовит, кто моет посуду, кто занимается с малышом, кто идёт в магазин. Не стоит маме все обязанности взваливать на себя. Исключение составляют те мамы, которые привыкли жить в таком ритме и по-другому уже не могут.
3. Давать возможность отдыхать от общения друг с другом. Любые человеческие отношения основаны на соблюдении баланса между сближением и отдалением. Шаг вперед, шаг назад. Попробуйте удержать рядом кошку, которая изначально сама к вам шла за лаской, дольше, чем она хочет. Быть вам исцарапанными, вашей любимицей. На фоне, казалось бы, полной взаимной любви. В общем, от кошек в этом мы недалеко ушли.
Поэтому научитесь периодически дистанцироваться друг от друга находясь на одной территории. И давайте это делать другому, если он об этом просит. Побудьте в разных комнатах, посмотрите разные фильмы, сходите в разное время в магазин. Вариантов много. Главное здесь помнить, что постоянный контакт с другим (даже близким) нарушает внутриличностный нарциссический баланс. Если периодически не заниматься его восстановлением – появление агрессии внутри семьи неизбежно.
4. Избегайте негативной информации. Сегодняшние СМИ пестрят негативной напряженной информацией. На всех проблемах, которые есть в мире из-за пандемии, акцентируется внимание. Но вы совсем не обязаны все это слушать и читать. Поэтому, по возможности, оградите себя и своих близких от избытка новостей.
5. Наполняйте себя позитивом. Вы – хозяева своего собственного внутреннего мира, своих мыслей и эмоций. Выделите время для дел, которые приносят вам удовольствие. Вспомните свои хобби. Возможно вы любите вязать, рисовать, играть в шашки, шахматы. Посмотрите любимые фильмы, комедии, которые поднимают вам настроение. Поиграйте всей семьёй в настольные игры.

Надеюсь, мои советы помогут вам сохранить мир и спокойствие внутри себя и в своей семье!